Larga caminata: ¿Cómo mantener el ritmo y la energía todo el día?

Mantener la energía durante una larga caminata es todo un desafío, especialmente cuando el terreno es variado y el clima poco predecible. Además, no es fácil saber cómo cuidar tu cuerpo y administrar tus recursos durante el trayecto.

Para lograrlo, es importante que prestes atención tanto a la preparación previa como a las estrategias que sigas durante la larga caminata. En la siguiente nota, te brindaremos algunos consejos prácticos para que mantengas la energía y disfrutes al máximo de tu caminata.

¿Cómo mantener el ritmo en una larga caminata?

Primero, toma en cuenta que no todos están preparados para una larga caminata, pues andar por largas distancias implica días de preparación.

Haz entrenamiento físico anticipado

Si deseas mantener el ritmo en una larga caminata, comienza con un entrenamiento físico previo. Al fortalecer tus músculos y aumentar tu resistencia, puedes evitar molestias como calambres o lesiones por estrés que pueden frenar tu avance.

Además, el entrenamiento gradual con caminatas de intensidad moderada y el uso de una mochila ligera, ayuda a tus piernas y pulmones a adaptarse sostenidamente.

Conoce tu cuerpo y educa a tu mente

Confía en tus habilidades y enfócate en metas pequeñas durante la larga caminata. Si te sientes abrumado, piensa en algo que te haga feliz para renovar energías, pero también escucha a tu cuerpo y tómate descansos cuando sea necesario.

Al ser emocionalmente flexible y tolerante con lo inesperado hará que cada paso sea más llevadero y ameno.

Consigue un equipo de buena calidad

No solo basta con que estés preparado física y mentalmente, también necesitarás de un equipo para superar tus obstáculos:

• Botas y mochilas cómodas: Todos estos implementos los puedes encontrar en Venus.
• Bastones de senderismo: Aligeran el peso de tus rodillas y te ayudarán a mantener el equilibrio en terrenos complicados.
• Ropa para protegerse del clima externo: Al tomar en cuenta el clima del lugar a donde te dirijas, puedes conseguir vestimenta para controlar la humedad, para protegerte del frío o incluso para protegerte del viento y la lluvia.
• No olvides la comida: Puedes llevar enlatados, snacks y mucha agua. Además, es importante que comas regularmente a lo largo del día para mantener tu nivel de azúcar en la sangre dentro del rango normal.

Perfecciona la postura

Otra recomendación que te podemos dar es perfeccionar la postura para que evites problemas musculares durante el trayecto. Aquí unos consejos:

• Acostúmbrate a pararte derecho, sin inclinarte hacia adelante ni hacia atrás.
• Camina con los pies a la distancia de tus caderas.
• Mantén los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
• Mantén la barbilla paralela al suelo mientras caminas.
• Evita arquear la espalda al caminar o al sentarse.
• Activa los músculos centrales contrayendo ligeramente el abdomen.
• Relaja los hombros para evitar tensiones.

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